Varför stretchar man efter träning

Måste du verkligen stretcha efter ett träningspass?

Det finns flera myter och frågor kring stretching och varför man ska stretcha. En vanlig myt som många tränare och motionärer brukar hävda är att stretching förebygger träningsvärk. Studier har demonstrerat att stretch efter en träningspass inte påverkar angående du får träningsvärk alternativt inte.

Men blir vi då rörligare om vi stretchar?

Svaret här kan man yttra är både ja samt nej. Det beror helt enkelt på hur man utför stretchen. Tanken tillsammans med stretch är att man förlänger muskeln så för att den hamnar i sitt ytterlägen och skapar enstaka känsla av att statiskt dra ut muskeln. ifall stretchingen görs ordentligt således kommer du få ökad rörlighet.

Varför ska man stretcha efter träningen?

Du måste ej stretcha efter varje träningspass. Tanken med stretching existerar att öka rörligheten. Efter ett träningspass är oss varma i kroppen samt då är musklerna många mera följsamma vilket fullfölja det lättare att ett fåtal en djupare stretch. Ofta efter ett träningspass fullfölja vi vår s

Varför stretchar man efter träning? – Fördelar 1. Förbättra rörligheten. I sporter där rörlighet är en nödvändighet brukar stretching utgöra en stor del av träningspassen. Och det med all rätt. För att uppnå en större flexibilitet i kroppen är det väldigt viktigt med stretching, gärna kombinerat med andra sorters. 1 vad är stretching 2 När du tränar spänner du musklerna om och om igen och även efter träningen kvarstår en viss anspänning i muskelfibrerna. Genom att stretcha direkt efter träningen kan du hjälpa musklerna att slappna av, vilket också ökar blodcirkulationen och underlättar återhämtningsprocessen. 3 ska man stretcha efter styrketräning 4 Varför stretchar man? Generellt är det för att öka rörligheten i kroppen och minimera skador. Har man flexibilitet i muskler och leder, så behöver inte kroppen kompensera och utför övningen utan att belasta felaktigt. 5 Efter ett träningspass är det bra att stretcha de muskler som har använts mycket för att minska spänningen i dem.Så kallad passiv stretching passar bra just efter träning. Det får musklerna att slappna av och främjar deras återhämtning. 6 Att stretcha statiskt bör man däremot undvika inför träning, eftersom det minskar explosiviteten i musklerna och därmed försämrar prestationsförmågan. Statisk stretching är istället bättre att köra efter träningspasset, för att hålla igång rörligheten och öka eftergivligheten i muskulaturen. 7 stretcha efter träning övningar 8 När du tränar spänner du musklerna om och om igen och även efter träningen kvarstår en viss anspänning i muskelfibrerna. 9 Att stretcha är en förebyggande toppkur mot framtida korta muskler. 10

Min läslista

Stretcha eller ej stretcha? Idrottsforskaren och sjukgymnasten Carl Askling ger en generellt råd: Känns detta bra? Stretcha på!

Att stretcha före eller efter träningen gör sällan någon skada. Däremot kan det ge en hel del nytta. Allt beror på vem du är, vilka behov du har och hur mycket tid och engagemang du är beredd för att lägga ner.

– Det existerar dags att avdramatisera utsträckning. Det är inget farligt om man gör detta med vett och sans. Kör på om ni mår bra av detta. Lyssna på kroppen samt gå inte över smärtbarriärer – om du ej sysslar med extrema idrotter, säger Carl Askling likt är sjukgymnast och läkare i idrottsmedicin vid Gymnastik- och idrottshögskolan.

Läs också:

Titta vid eliten

Han har ägnat flera år åt forskning angående muskler och senor, samt har lång erfarenhet från nära samarbete med olika elitidrottare.

De övningar som dem flesta motionärer ägnar sig åt har minimal resultat på kroppens rörlighet.

En vanlig myt är att utsträckning förbygger skad