Kreatin kur när börja

Stor guide om kreatin

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Redan därför presenterades teorin att kreatin hade ett samband tillsammans muskelprestation. På talet således började det användas inom USA och Storbritannien, vilket resulterade i ett mer omfattande studerande av kreatin som prestationshöjande supplement. detta kan kanske kännas lite inaktuellt att skriva ifall ett kosttillskott som funnits i över år dock med tiden uppstår legender, nya kreatinprodukter och lovord.

Hur fungerar kreatin i kroppen?

Kreatin tillverkas i levern samt njuren från tre aminosyror - glycin, arginin samt metionin. Eftersom kreatin spontant bryts ned till kreatinin som försvinner ut tillsammans urinen, så måste nytt kreatin bildas i kroppen alternativt tillföras genom kosten. I genomsnitt förlorar enstaka man på 80 kg ca 2 g kreatin per dygn, medan detta endast produceras ca 1 g kreatin per dygn, vilket innebär att kreatin måste tillföras genom föda eller kosttills

Kreatin är ett av de mest studerade och populära tillskotten inom träningsindustrin. Det är känt för att öka muskelstyrkan och förbättra prestationen under högintensiv träning, som viktlyftning och sprint. Men vad är det som gör kreatin så effektivt? Kreatin - Ett mångsidigt tillskott för öka muskelstyrka och maximera prestation?. 1 kreatin biverkningar 2 Fördelar med kreatin i träning. Du behöver inte vara en elitidrottare för att dra nytta av kreatin. Låt oss titta på fördelarna med detta kemiska ämne, både kända och okända. Det har gjorts många studier om hur kreatin fungerar och vilka effekter det har. 3 hur mycket är 5 gram kreatin 4 Det är därför vanligt att man intar kreatin i cykler. Vanligtvis brukar man inta kreatin under två eller tre månader, för att sedan sluta och låta kroppen återgå till sitt ”normala tillstånd” under veckor. För att sedan börja använda kosttillskottet igen under tre månaders tid. 5 Kreatin tas med fördel i samband med ett intag av kolhydrater då det förbättrar upptaget av kreatin i musklerna, så att lägga den dagliga dosen av kreatin i samband med det största kolhydratintaget (lunch eller middag förmodligen) är något att sträva efter. Kreatin är inte ett tillskott där effekten är påtaglig på direkten, utan. 6 Den vanliga rekommenderade dosen av kreatin ligger på gram per dag och det bör intas under veckor. Kreatinet binder mer vatten i kroppen vilket leder till att du ofta går upp kilo under månaden du intar kreatin. Efter en kur på veckor bör du göra ett uppehåll i veckor innan du fortsätter ta kreatin igen. 7 kreatin före efter bilder 8 följt av en underhållsfas då du tar 3–5 g/dag varje dag. 9 Det är definitivt inget måste att genomföra en uppladdningsfas, utan du kan börja den normala. 10 Äldre förlorar mer muskelmassa och styrka i underkroppen än i överkroppen. Dessutom verkar kreatindepåerna i muskulaturen sjunka i takt med åldrandet, och även det mest i underkroppen. Det här gör att du kanske behöver ta mer kreatin och/eller ladda upp rejält när du börjar använda kreatin för att svara på tillskottet. 12

En grundläggande guide inom kosttillskott

Det finns en stort utbud

Marknaden ser annorlunda ut beroende p&#; vad du s&#;ker f&#;r kosttillskott. Det &#;r f&#;r för att olika kosttillskott tj&#;nar olika syften. Det &#;r l&#;tt att bli &#;verv&#;ldigad från alla produkter som bör intas bland annat f&#;re, under eller efter styrketr&#;ning. Du kan till samt med hitta kosttillskott fr&#;n mer eller mindre k&#;nda varum&#;rken n&#;r du storhandlar i din n&#;rbutik.


Det &#;r l&#;ngt ifr&#;n alla kosttillskott som l&#;mpar sig f&#;r alla typer av motion&#;rer. Av just den anledningen &#;r det v&#;rt för att titta lite n&#;rmare p&#; utbudet f&#;r att s&#;kra att du inte l&#;gger tid och pengar p&#; kosttillskott som &#;r verkningsl&#;sa f&#;r dig och ditt m&#;l. Ditt kosttillskott bör vara l&#;sningen p&#; en problem. Det ska äga ett syfte, ett m&#;l och en uppgift. inom den h&#;r guiden äger vi samlat fem anv&#;ndbara kosttillskott, samt vitaminer samt mineraler f&#;r dig vilket funderar p&