Vilka muskler tränas vid markllyft

Marklyft - en guide mot rätt teknik

| Blogg

Marklyft är en hörnsten inom styrketräning och anses från många vara en från de mest effektiva övningarna för att bygga enstaka stark och funktionell lekamen. Låt oss utforska hur denna övning utförs, vilka muskler du aktiverar samt varför den förtjänar sin plats i din träningsrutin.

Marklyft för nybörjare

En bra teknik vid marklyft är primär för att övningen bör utföras säkert och effektivt. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär, böj dina knän samt greppa stången med en fast och axelbrett grepp. Håll ryggen rak, bröstet fram och axlarna tillbakadragna. Lyft stången genom för att sträcka på höfterna samt knäna samtidigt som ni trycker ned fötterna mot golvet. När stången passerar dina knän, sträck ut kroppen helt och knip skinkorna. Sänk sedan stången tillbaka till marken sakta och på ett kontrollerat sätt. Låt stången vandra nära kroppen.

Tips för tryggare marklyft

Det vanligaste felet görs vid marklyft är för att man böjer ryggen, kom ihåg

Marklyft beskrivs vanligen som en helkroppsövning med fokus på rumpa, rygg och hamstrings. Det är en stor rörelse som sätter stora muskelgrupper i under och överkroppen i arbete. Vilka muskler tränas? Marklyftet aktiverar väldigt många individuella muskler och muskelgrupper. Övningen är mycket effektiv för träning av de muskler som håller oss upprätta. Denna typ av Läs mer». 1 marklyft med hantlar 2 Andas in, böj dig ned och greppa stången. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken. Byt andetag, och upprepa. 3 marklyft stång 4 vilka muskler tränas vid marklyft- Raka marklyft, Stela marklyft, Marklyft teknik tjej, Skivstångsrodd, Rumänska marklyft, Marklyft startvikt tjej, Marklyft hur mycket, Marklyft program. 5 Vilka muskler används när man gör chins? Men de muskler du jobbar med när du gör chins är inte armarna, utan ryggen, närmare bestämt de stora ryggmusklerna latissimus dorsi, eller lats som de ofta kallas. Latsen är de där vingarna som simmare och gymnaster liksom kan fälla ut på sidorna av ryggen, under armhålorna. 6 Vilka muskler tränas vid plankan? Fördelen med att göra plankans träning är att hela kroppens muskler får arbeta. Många tror att plankan främst är till för magträning men om du gör den själv ska du se att den är mer avancerad och mångsidig än så. Känn spänningarna i mage, rygg, ben och armar. 7 marklyft teknik tjej 8 Marklyft muskler . 9 › artiklar › marklyft. 10 Vilka muskler tränas vid Ryggresning? Ryggresningar- Teknik & utförande. Ryggövningen ”ryggresningar” är en bra övning för att träna nedre delen av ryggen, och även magmusklerna och rumpmuskulaturen. Ryggresningar ställer visst krav på rörligheten i dina hamstrings (baksida lår). Vilka muskler tränas Rygglyft?. 12

Marklyft är kanske den maximalt klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av dem bästa sätten att testa styrka från topp mot tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft.

I den denna plats guiden kommer du för att lära dig hur ni marklyfter effektivt, och hur du ska träna på grund av att bli starkare inom marklyft.

Vi börjar med ett enkel demonstration av tekniken, och går sen in djupare på detaljerna.

Så marklyfter du

Marklyft utförs genom för att du helt enkelt lyfter en skivstång från marken, tills du står upprätt med stången hängandes inom dina raka armar.

Observera: den här guiden täcker både vanliga marklyft och sumomarklyft, men nedan gör oss ett undantag och beskriver bara vanliga marklyft. på denna plats kan du läsa mer om sumomarklyft.

Förberedelser

  • Sätt en skivstång på marken, lastad tillsammans med fullstora viktskivor (45 cm i diameter).

Utförande

  • Ställ dig nära skivstången, så att den är placerad ungefär ovan fotens mitt. Stå ungefär höftbrett isär med fötterna.
  • Böj dig ned och greppa stången med u