Bra frukost för att bygga muskler

5 proteinrika frukostrecept

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Speciellt om ni tränar är det viktigt att se över ditt proteinintag för att stimulera dina växande muskler. Då är det en riktigt bra idé att börja dagen med en näringsrik och proteinrik frukost på grund av att ge kroppen dem rätta förutsättningarna.

Vet du ej vad du ska förtära till frukost?

Här kommer 5 proteinrika frukostrecept för dig som tränar

  1. Avokadomacka
  2. ”Proats” – proteinrik havregrynsgröt
  3. Kvargbowl med granola, banan och linfrön
  4. Over night oats
  5. Kesoplättar

Men först lite mer ifall Protein

Aminosyror är kroppens byggstenar

Proteiner i mat existerar uppbyggda av kedjor från aminosyror i olika grupperingar. När vi äter föda som innehåller protein utvinner kroppen dessa aminosyror samt använder dem för för att bygga upp kroppen.

Aminosyrorna förmå till exempel användas på grund av att stimulera proteinsyntesen inom musklerna så de blir starkare. De användas även i flera livsviktiga processer i kroppen, till modell immunsystemet som t

En bra frukost ska innehålla fibrer, protein, fett och kolhydrater. En bra balans mellan dessa att sikta på är % protein, % kolhydrater och 10 % fett. Nedan följer tre olika frukostar som passar muskelbyggare utmärkt. Välj den som passar dig bäst eller experimentera med en mix mellan de tre för en optimal power-frukost!. 1 snabb proteinrik frukost 2 Kompletterande mat: Kolhydrater, protein och fett räcker inte. Du behöver också vitaminer, mineraler och andra vitala ämnen. Det får du med frukt och grönsaker. Tänk därför på att äta till exempel råkostsallad, andra grönsaker eller kanske färsk frukt i samband med huvudrätten på lunchen. Se de 10 bästa proteinkällorna. 3 hur mycket protein till frukost 4 2. Kalorier Så vad ska du äta då? Kosttillskott för att bygga muskler Proteinpulver Kreatin Vanliga frågor om att bygga muskler Kan man bygga muskler och bränna fett samtidigt? Bygger man muskler sämre när man är äldre? Bygger kvinnor muskler sämre än män? Är fria vikter eller maskiner bäst för att bygga muskler? Hur länge ska du vila mellan seten?. 5 Grekisk yoghurt i frukostar för att öka muskelmassan Den första av våra frukostar för att öka muskelmassan använder grekisk yoghurt och dess många egenskaper. En av fördelarna är dess höga proteininnehåll och lena konsistens. Du kan alltid lägga till olika smaker i form av naturliga ingredienser – det kommer göra din frukost mer intressant. 6 Expertens 10 tips för att tappa i vikt och bygga muskler. 1. Ät frukost! – Frukost är det absolut viktigaste målet. En ordentlig balanserad sådan sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Välj ägg, gröt, smörgås och någon frukt eller en smoothie och få en bra blodsockerkurva över dagen. 7 protein frukost gå ner i vikt 8 Filmjölk med müsli, skivad banan och en näve blandade hackade nötter. 9 2 skivor fullkornsbröd med smör, skinka och paprika. 10

Proteinrika och m&#;ttande frukostar

1. Dubbelmacka med ägg

Men är detta verkligen bra att förtära bröd till frukost? Absolut! Välj gärna ett nyckelhålsmärkt bröd, så vet ni att sockerhalten är nedsänkt och fiberhalten hög. Visste du att bröd även innehåller protein? 1 disk kan ofta innehålla omkring 5–6 g protein, vilket de flesta inte tänker på.

Genom att dessutom välja ett proteinrikt pålägg kommer du snabbt upp inom ett högt proteinintag. Tips! Denna macka är god att packa in inom ett foliepaket och äga med sig på språng. Funkar även som ett nödlunch när du glömt att förbereda en matlåda.

INGREDIENSER (1 portion)

2 skivor bakverk (exempelvis Pågens ”grötbröd”, enstaka personlig favorit)

2 msk färskost

½ skivad tomat eller ytterligare grönsak/sallad

1 ägg och 2 extra äggvitor (alternativt 2 hela ägg)

Lite matfett mot stekning

Salt, peppar

GÖR SÅ HÄR

1. Stek äggen, men ”boosta” mackan genom att addera två extra äggvitor till att höja proteinvärdet utan att energimängden dra inom väg. För dig